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좋은생각 인지행동치료

인지행동치료
살다 보면 누구나 불안하거나 우울하거나 화가 나게 되는 상황을 맞이하게 됩니다.이럴 땐 불편한 감정에서 벗어나고 싶어하지만, 본능과 정서의 영역에 속하는 감정을 이성의 힘으로 직접적으로 조절하기란 어려운 일입니다.
인간의 경험은 생각,행동,신체감각,감정 이 네가지 요소들이 서로 영향을 주고 받으며 이루어 집니다.
서로 영향을 주고받는 요소 중에 ‘감정’이나 ‘신체감각’은 우리가 직접 조절하기 어렵기 때문에 ‘생각’과 ‘행동’을 변화시켜서 감정이나 신체감각도 편안한 쪽으로 변화시키는 것입니다.이 중에서 ‘생각’을 변화시키는 것을 인지치료, ‘행동’의 변화를 이용하는 것을 행동치료라고 하며,이 두가지를 합하여 인지행동치료라고 합니다.

[인간의 행동의 구성]

인지치료란?
  • 불편한 감정을 만들어내는 다른 요소를 조절해서 우회적으로 감정을 다스리는 것, 이것이 인지치료의 핵심입니다.
  • 인지치료란 ‘생각’을 변화시킴으로써 힘든 감정을 다스리는 것으로 가장 효과적인 비약물치료로 인정받고 있습니다.
행동치료란?
  • 행동치료는 ‘행동’을 변화시켜 감정을 조절하는 방법입니다.
  • 이전과 다른 경험을 시도하거나 낡은 습관을 바꾸는 방법을 이용합니다.
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